One Rep Maximum

Das One Rep Maximum (1RM) oder auch 1-Wiederholungsmaximum ist eine berechnete Näherung für das größte Gewicht, das du für genau eine Wiederholung heben könntest. Es bietet die Möglichkeit, Sätze mit unterschiedlichen Gewichten und Wiederholungen mit einer einzigen Zahl zu vergleichen, die sich im Laufe der Zeit leicht grafisch darstellen lässt. Um das Problem zu verstehen, betrachte einen Satz von 200 x 10 Wiederholungen und einen Satz von 200 x 9 Wiederholungen. Offensichtlich ist der erstere der bessere Satz. Aber was ist mit einem Satz von 210 x 9? Was ist jetzt besser? Nun, die 1RM von 200 x 10 beträgt 267, was bedeutet, dass du, wenn du 10 mal ein Gewicht von 200 heben kannst, einmal 267 heben könntest. Der 1RM-Wert von 210 x 9 Wiederholungen beträgt dagegen 270. Daher ist 210 x 9 eine besserer Satz als 200 x 10.

Persönliche Rekorde

GymACE berechnet das One Rep Maximum für jeden Satz. Wenn du einen neuen persönlichen Rekord für eine bestimmte Übung erzielst, wird gefeiert. Der Datensatz wird mit einem gelben Pokal markiert.

Denke daran, dass es auch Körpergewichtsübungen gibt, bei denen du kein Gewicht eingibst. In diesem Fall gibt es kein One Rep Maximum, da der 1RM-Wert ein Gewichtswert ist. Bei Körpergewichtsübungen ohne eingetragenes Gewicht wird ein Rekord an der Anzahl der Wiederholungen gemessen. Ein solcher Rekord wird durch einen weißen Pokal gekennzeichnet.

Abzeichen

Wenn du einen Rekord brichst, erhält der neue Satz die Pokal-Markierung und der alte Satz verliert sie. Der Satz mit dem alten Rekord wird zur Erinnerung mit einem Abzeichen versehen. Dies ist sehr nützlich, um frühere Erfolge zu analysieren, da du leicht erkennen kannst, in welchen Phasen du Fortschritte erzielt hast und in welchen Phasen du stagnierst.